Indeks glikemiczny – Przykładowe Menu

Indeks Glikemiczny

Poniedziałek

Śniadanie

jajecznica z żytnim chlebem

Drugie śniadanie

1/ 2 grejpfruta

Obiad

kawałek grillowanej wieprzowiny, pomidor, szpinak

Podwieczorek

10 winogron

Kolacja

pstrąg pieczony z migdałami, pomidor, brokuły

Napoje

herbata, kawa bezkofeinowa, herbaty ziołowe, woda

 

Wtorek

Śniadanie

tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym, mleko z niską zawartością tłuszczu

Drugie śniadanie

2 śliwki

Obiad

pierś z kurczaka z grilla, sałatka z tuńczyka i fasolki

Podwieczorek

pomarańcza lub gruszka

Kolacja

sałatka z awokado i szynki

Napoje

herbata, kawa bezkofeinowa, herbaty ziołowe, woda

Środa

Śniadanie

Płatki zbożowe z pełnego ziarna, tost pełnoziarnisty

Drugie śniadanie

jabłko lub garść malin

Obiad

kanapka z sałatką z indyka

Podwieczorek

10 winogron

Kolacja

stek z guacamole (sos na bazie awokado)

Napoje

herbata, kawa bezkofeinowa, herbaty ziołowe, woda

 

Czwartek

Śniadanie

płatki zbożowe z pełnego ziarna, tost pełnoziarnisty

Drugie śniadanie

niesłodzony sok jabłkowy

Obiad

jajko w koszulce, muffinka pełnoziarnista

Podwieczorek

pomarańcza lub gruszka

Kolacja

wołowina grillowana na węglu drzewnym z pieczarkami

Napoje

herbata, kawa bezkofeinowa, herbaty ziołowe, woda

 

Piątek

Śniadanie

tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym

Drugie śniadanie

2 śliwki

Obiad

pierś z kurczaka z grilla, sałatka

Podwieczorek

10 winogron

Kolacja

awokado i sałatka z szynką

Napoje

herbata, kawa bezkofeinowa, herbaty ziołowe, woda

 

Sobota

Śniadanie

tradycyjna owsianka, miód, nasiona i orzechy

Drugie śniadanie

2 śliwki

Obiad

sałatka z tuńczyka i fasoli

Podwieczorek

10 winogron

Kolacja

pieczona pierś z kurczaka z warzywami

Napoje

herbata, kawa bezkofeinowa, herbaty ziołowe, woda

 

Niedziela

Śniadanie

jogurt owocowy

Drugie śniadanie

jabłko lub garść malin

Obiad

sałatka z kurczaka i awokado

Podwieczorek

pomarańcza lub gruszka

Kolacja

pieczony dorsz, fasolka szparagowa, marchewka, ryż

Napoje

herbata, kawa bezkofeinowa, herbaty ziołowe, woda