11 lipca 2016 Marysia Zdrowe odżywianie

Kolacje

Przygotowywanie posiłków proponuję rozpocząć od warzyw, zwykle włączając dwa różne do każdego posiłku. Dodaj potrawę ze zboża lub z innych produktów zawierających skrobię, jak ryż, ziemniaki lub makaron. Do tego jedną potrawę z roślin strączkowych lub innych zawierających skrobię. Kończymy owocami. Nie ograniczaj spożycia zbóż i innych produktów bogatych w skrobię, zmniejsz porcje roślin strączkowych. 1. Warzywa Spróbuj brokułów, szpinaku, marchewki, kalafiora, zielonej fasoli, groszku, brukselki, włoskiej kapusty, szparagów czy innych. Wszystkie świeże warzywa są

[Czytaj dalej]

10 lipca 2016 Marysia Zdrowe odżywianie

Posiłek popołudniowy

W porze lunchu często najważniejsza jest wygoda i szybkość. Niskotłuszczowe posiłki nie tylko pomagają ci schudnąć, lecz również zapobiegają zmęczeniu następującemu po wysokotłuszczowych posiłkach. Zupy błyskawiczne. Sklepy ze zdrową żywnością posiadają wspaniałe zaopatrzenie w różnorodne zupy, jak zupa z łupanego grochu, kuskus, rosół z makaronem i inne. Są one łatwe do przygotowania w pracy, gdyż dodajesz do nich tylko gorącej wody. (Jeżeli wolisz, przynieś sobie zupę warzywną lub grochową w termosie z domu.) Chleb, paluszki

[Czytaj dalej]

9 lipca 2016 Marysia Przepisy kulinarne, Zdrowe odżywianie

Śniadanie

Świeże owoce: melon, grapefruit, pomarańcze, banany, ananas lub inne owoce, które lubisz. Owoce mogą stanowić całe twoje śniadanie lub tylko jego początek. Gorąca kasza — do wyboru: staromodna owsianka, owies łuszczony lub inna gorąca kasza. Najlepsza byłaby gotowana, ale może być również wersja błyskawiczna. Jeżeli lubisz, posyp ją cynamonem, albo spróbuj z truskawkami, rodzynkami lub innymi świeżymi owocami. Nie używaj mleka. Grzanka z chleba pełnoziarnistego. Jedz bez dodatków, lub posyp cynamonem albo posmaruj dżemem. Nie

[Czytaj dalej]

8 lipca 2016 Marysia Zdrowe odżywianie

Poznawanie nowej żywności

Pójdziemy na zakupy po nowe rodzaje żywności i nauczymy się ją przygotowywać. Nie martw się, to łatwe do opanowania. Nie chodzi przecież o to, byś został wyśmienitym kucharzem, ale o przyswojenie sobie nowych rodzajów potraw i dostosowanie smaku do niskotłuszczowego menu. Z przepisami dla smakoszy zapoznasz się później, jeżeli będziesz chciał. Potrawy wymienione na następnych artykułach to po prostu początek prostego jadłospisu, są jednak ważne i musisz się z nimi zapoznać. To bardzo ważne przy

[Czytaj dalej]

";