Paradoksalnie najprostszym sposobem na pozbycie się wody z organizmu jest regularne picie optymalnej ilości wody i innych zdrowych napojów jak świeżo wyciśnięte soki, zielona herbata oraz jedzenie produktów bogatych w wodę jak arbuz czy winogrona.

Unikać należy picia wód smakowych, które w swych składach zawierają dużo cukru i substancji słodzących. Jeśli picie czystej wody nie jest lubiane, warto dodać do niej naturalne składniki jak cytrusy, listki mięty, plasterki świeżego ogórka, maliny czy truskawki.

Kolejnym sposobem na zapobieganie przypadłości jest ograniczenie spożywania produktów zawierających sól. Sól jest źródłem sodu, niezbędnego do utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie. Jego zdrowym źródłem są m.in. zielone oliwki czy chleb żytni.

Czym objawia się nadmiar wody w organizmie?

Nadmiar wody w organizmie występuje często przy niewłaściwym odżywianiu. Gdy spożywa się zbyt dużo soli, a za mało wypija się płynów z odpowiednimi składnikami i minerałami. Nadmiar wody wiąże się również z niestabilną sytuacją hormonalną w organizmie. Objawem widocznym zatrzymania się wody w organizmie jest np. cellulit wodny, przypieranie na wadze, opuchlizna stóp, dłoni, a także oczu. Ta nieprzyjemna przypadłość jest również wynikiem małej ilości ruchu, siedzącego trybu życia i wielu innych czynników wpływających na rozwój tej nieprzyjemnej przypadłości.

Zatrzymywanie wody w organizmie ma niestety negatywny wpływ nie tylko na samopoczucie i wygląd, lecz również na zdrowie nerek, serca i układu krwionośnego.

Czy usuwanie wody z organizmu jest możliwe?

Usuwanie wody z organizmu może wydawać się bardzo trudnym procesem, lecz w rzeczywistości wystarczy podjąć odpowiednie kroki w celu pozbycia się nadmiaru wody. Jak to zrobić?

1. Rezygnując z dosalania potraw i jedzenia produktów przetworzonych.
2. Pijąc wodę z dodatkiem cytryny – oczyści z toksyn, nawodni organizm i przywróci prawidłową gospodarkę wodną.
3. Dbając o aktywność fizyczną – ruch zmotywuje organizm do pozbycia się nadmiaru wody, wpłynie na likwidację obrzęku i poczucia ciężkości.
4. Rezygnując z picia napojów gazowanych, kawy, herbaty i alkoholu – wymienione płyny odwadniają i sprzyjają gromadzeniu się wody w organizmie.
5. Wysypiając się – należy spać od 7 do 8 godzin dziennie.

Tabletki, czy naturalne metody?

Oprócz naturalnych metod na pozbycie się wody z organizmu jakim jest m.in. aktywność fizyczna czy spożywanie optymalnej ilości wody są napary z ziół, które ułatwiają wydalanie zatrzymanych płynów. Mowa przede wszystkim o pokrzywie, mniszku lekarskim, koprze włoskim, pietruszce czy czarnym bzie.

Skuteczną metodą na pozbycie się problemu zalegającej wody może być również przyjmowanie suplementów diety w postaci tabletek. Bazują one najczęściej na wymienionych wyżej ziołach. Wpływają one ponadto na korzystne trawienie oraz redukcję tkanki tłuszczowej.

Wybór metody jest indywidualną kwestią. Decyzję w jaki sposób poradzić sobie z problemem powinno podjąć się zgodnie z występującymi objawami. Należy jednak zachować zdrowy rozsądek i postępować zgodnie ze sobą.

The post Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? first appeared on .

Siła zdrowych nawyków żywieniowych

Dzięki znajomości i korzystaniu ze zdrowych nawyków żywieniowych z łatwością można poradzić sobie w przygotowywaniu smacznych potraw. Poprzez sposób odżywiania wpływa się znacząco na jakość życia. Wiadomo, jakie produkty spożywane dodają witalnej energii, a które ją odbierają. Systematyczne wprowadzanie choćby małych zmian, skutkuje zauważeniem różnicy między nowym – wciąż zmieniającym się stylem życia, a starym – do którego już nie chce się wracać. Wszystko jest kwestią przyzwyczajenia. Wiadome jest, że nie da cieszyć się smakiem zdrowych potraw oraz różnorodnością smaków i kolorów, gdy je się codziennie posiłki tłuste, przetworzone lub wzbogacane polepszaczami smaku. Zdrowy styl życia, a szczególnie jedzenia to z pewnością żadne restrykcyjne diety i sałata na talerzu. Chodzi o to, by dostarczyć organizmowi to, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, w odpowiedniej ilości i o pełnej wartości, by czuć się lekko, zdrowo i witalnie.

Jakie są zdrowe nawyki żywieniowe?

Do zdrowych nawyków jedzeniowych należy jedzenie o regularnych porach, ale w mniejszych porcjach. Lepiej dla organizmu jest zjeść pięć mniejszych posiłków, niż trzy duże, gdyż w taki sposób można stopniowo dostarczać potrzebną energię. Kolejnym z nich jest nawadnianie organizmu. Dorosła osoba powinna przyjmować około 2,5 litra płynów dziennie. Ważne jest, aby napoje te nie były dosładzane. Aby łatwo wdrożyć ten nawyk, dobrym sposobem jest stawianie sobie szklanek z wodą lub herbacianymi naparami, w pobliżu miejsca pracy lub odpoczynku – tak, by mieć do nich szybki dostęp. Taki sposób jest gwarancją tego, że częściej będzie się po nie sięgać. Ważne jest spożywanie warzyw i owoców, jednak istotne są ich proporcje. Rekomendowany stosunek dziennej porcji warzyw do owoców powinien wynosić 3:1, co oznacza że należy włączać warzywa do większości posiłków, a owoce powinny stanowić przekąskę, np. jako zamiennik czegoś słodkiego. Warto postawić na kolorystyczne urozmaicenie każdego talerza, gdyż je się oczami, a taka forma z pewnością zachęci do spożycia posiłku, bogatego w różnego rodzaju warzywa. Należy wybierać pieczywo ciemne, a produkty nieprzetworzone. W ramach przekąsek dobrym rozwiązaniem okażą się też orzechy oraz lekkie wafle. Warto pamiętać o śniadaniu, gdyż jest to najważniejszy posiłek, wpływający na całodzienny metabolizm i zapewniający energię oraz nie należy jeść co najmniej dwie godziny przed snem. Włączenie do diety takich nawyków, z pewnością przyniesie rezultaty w postaci lepszych zdrowotnych wyników, sprawniejszej regeneracji organizmu oraz poprawy ogólnego samopoczucia i snu.

Jakie są złe nawyki żywieniowe?

Złe nawyki żywieniowe opierają się głównie na spożywaniu za dużych lub za małych porcji, jedzeniu w biegu, nieregularnie, bez popijania. Problem stanowi mała ilość warzyw w diecie, a zbyt duża mięsa, słodzonych i przetworzonych produktów.

The post Jak dbać o zdrowe nawyki żywieniowe? first appeared on .

Szkodliwy wpływ imprez na sylwetkę

Zacznijmy od tego, że nie możecie całkowicie zrezygnować z chodzenia na imprezy w trakcie odchudzania się – chyba, że zamierzacie urwać kontakt ze swoimi wszystkimi znajomymi. Dieta redukcyjna trwa wiele miesięcy, dlatego trzeba nauczyć się pogodzić swoje życie z nowym sposobem żywienia. Jeśli zdarza się wam wyjść na przyjęcie od czasu do czasu (raz – dwa razy w miesiącu), to nie powinniście mieć większych powodów do zmartwień. To, że przez dwa dni w miesiącu przekroczycie założone zapotrzebowanie kaloryczne nie sprawi, że przestaniecie chudnąć albo przytyjecie. Sprawa komplikuje się w momencie, gdy jesteście imprezowiczami i każdy weekend spędzacie ze znajomymi przy chipsach, na pizzy lub tańcząc do rana, w międzyczasie pochłaniając kaloryczne przekąski.

Kaloryczne przekąski

Chodzenie na imprezy podczas stosowania diety nie jest niczym złym. Problemem jest kaloryczne i często niezdrowe jedzenie, które się serwuje na przyjęciach. Kotlety obtoczone grubą warstwą panierki, sałatki z dużą ilością majonezu, gęste śmietanowe sosy, tłusty karczek i kiełbaski z grilla. Wszystkie te potrawy są pyszne, ale zniweczą nasz plan dążenia do smukłej sylwetki. Co więc zrobić?

Dieta a impreza – jak to połączyć?

Gdy jesteśmy na imprezie, to wybierajmy mniej kaloryczne opcje (o ile takie są). Na przykład sałatki bez majonezu, grillowane mięso bez panierki, jedzmy też dużo warzyw. Warto zaproponować gospodarzom, że sami coś przygotujemy i przyniesiemy, żeby uniknąć sytuacji w której na przyjęciu nie zjemy nic i wyjdziemy głodni. Jeśli organizujemy przyjęcie u siebie, to sprawa jest dużo prostsza – po prostu przygotujemy dietetyczne potrawy według swoich przepisów. A co zrobić, gdy znajomi bardzo chcą przyjść do nas na grilla? Większość grillowanych potraw to bomby kaloryczne, jednak jeśli już jednak koniecznie chcemy zjeść coś z grilla to warto przeczytać ten ranking i wybrać taki, który będzie oferował najzdrowsze pożywienie. I jeszcze ogólna wskazówka – warto około dwie godziny przed przyjęciem coś zjeść, żebyśmy na miejscu nie rzucili się od razu na jedzeniu. Przed każdym posiłkiem pijmy szklankę wody i starajmy się jeść powoli – dzięki temu szybciej będziemy syci i mniej zjemy.

The post Przyjęcia a odchudzanie – jak wytrwać na diecie? first appeared on .

Najczęstsze przyczyny bólu w żołądku

Jak wiadomo sam ból żołądka nie jest choroba, a jedynie objawem schorzeń i zaburzeń występujących w jamie brzusznej. Może być on chwilowy, a także utrzymywać się przez długi czas z różnym natężeniem. Pamiętajmy, że przyczyn może być wiele, jednak każda z nich wymaga odpowiedniej diagnostyki, a nawet wdrożenia odpowiedniego leczenia. Do najczęstszych przyczyn bólu żołądka zaliczamy:

• zatrucie pokarmowe – to bez wątpienia najczęstsza przyczyna bólu. Jeśli zjemy produkty takie jak np. jajka, mleko, majonez, czy niedogotowane mięso, możemy odczuwać ostry ból jamy brzusznej, a następnie mdłości, a nawet wymioty. Taki stan, może doprowadzić do odwodnienia organizmu.
• wrzody – przy występowaniu tego typu schorzenia, ból najczęściej pojawia się około 2-3 godzin po konsumpcji. Towarzyszyć mu mogą: zgada, niestrawność, a nawet nudności.
• refluks – świadczyć będzie o nim silny i tępy ból żołądka. Pojawić się może także pieczenie w przełyku.
• zapalenie żołądka – bóle zwykle towarzyszą rozwojowi stanu zapalnego. Bardzo często towarzyszą mu także wymioty lub biegunka.
• rak żołądka – to jedna z najniebezpieczniejszych chorób. Wymaga natychmiastowej diagnostyki, a długotrwały ból żołądka może być jej pierwszym objawem.
• przejedzenie – spożycie zbyt dużej ilości wysokokalorycznych pokarmów, również może powodować ból, jednak powinien być on krótkotrwały.

Jak poradzić sobie z bólem żołądka?

Najważniejszym będzie udanie się do specjalisty, jeśli zaburzenia te mają podłoże długotrwałe, a sami nie jesteśmy sobie wstanie z nimi poradzić. Jeśli jednak spodziewamy się, że przyczyną mógł być zbyt ciężki posiłek czy po prostu przejedzenie, warto spróbować złagodzić ból domowymi sposobami. Do naturalnych lekarstw, niwelujących dyskomfort w jamie brzusznej zalicza się np. rumianek. Warto więc spróbować zaparzyć sobie herbatę właśnie z tego zioła. Dodatkowo, możemy wypróbować sok z aloesu, a nawet napar z mięty, który jest niezwykle skuteczny. Pomocny może być także wywar z kminku. Jeśli jednak zdecydowaliśmy się na wizytę w aptece, warto poprosić farmaceutę o krople żołądkowe, być może nie będą one smaczne, ale mogą okazać się skuteczne.

Inne choroby układu pokarmowego

Ból żołądka może być też powiązany z innymi chorobami układu pokarmowego, niż te które zostały wyżej wymienione. Wcześniej wspomniane zaburzenia, należą do najczęstszych przyczyn bólu w żołądku. Jednak może być on również objawem innych chorób, takich jak:

• zespół Zollingera i Ellisona
• chłoniaki żołądka
• zmiany naczyniowe żołądka
• pasożyty w jamie brzusznej
• dyspepsja
• autoimmunologiczne, metaplastyczne zapalenie błony śluzowej żołądka

Pamiętajmy, by nie bagatelizować długo utrzymującego się bólu żołądka. Im wcześniejsza diagnoza, tym większe szanse na szybki powrót do zdrowia.

The post Ból żołądka- skąd się bierze i jak sobie z nim poradzić? first appeared on .

Za co odpowiadają cynk i selen w organizmie?

Przede wszystkim cynk i selen mają wpływ na wzmacnianie odporności organizmu. Odpowiadają za zwiększenie poziomu przeciwciał oraz aktywność krwinek białych. Minerały te chronią również komórki układu odpornościowego przed ewentualnym uszkodzeniem.

Cynk wpływa również na usprawnienie pracy tarczycy, regeneruje tkanki czy też wzmacnia naczynia krwionośne. Selen pomaga natomiast w usuwaniu metali ciężkich z organizmu, zapobiega stanom zapalnym oraz ma niebagatelny wpływ na prawidłowy rozwój płodu. Cynk także jest niezbędny w trakcie starania się o dziecko oraz podczas jego wzrostu, odpowiadając między innymi za mineralizację oraz kostnienie tkanki kostnej. Minerały te odpowiadają za wiele bardzo istotnych procesów, zachodzących w organizmie człowieka niezależnie od wieku.

Produkty bogate w cynk i selen

Minerały te można znaleźć między innymi w rybach czy też w różnego rodzaju nasionach takich jak ziarna słonecznika czy też pestki dyni. Warto spożywać przy niedoborach cynku i selenu również orzechy brazylijskie. Bardzo bogatym ich źródłem jest również wątroba wieprzowa, jaja czy też popularny obecnie łosoś. Minerały te mogą być zatem dostarczane w trakcie spożywania codziennych, dość standardowych posiłków.

Czy jednak przypadku niedoborów cynku i selenu, pojawiają się w ogóle jakieś skutki uboczne? Niestety tak. Do objawów takiego stanu rzeczy można zaliczyć między innymi brak apetytu czy też suchość w ustach. Poza tym mogą również zacząć wypadać włosy, a paznokcie nadmiernie się łamać. Niedobór minerałów grozi także ryzykiem pojawienia się różnorodnych chorób skóry. Zmniejsza się także libido, a znacznie zwiększa podatność na infekcje wirusowe. Ulec pogorszeniu może także pamięć, pojawia się uczucie znużenia, a nawet utrata węchu oraz smaku.

Zalecane dzienne spożycie

W przypadku cynku, dzienna zalecane zapotrzebowanie jest uzależnione przede wszystkim od wieku danej osoby. Dla dorosłych wynosi ono 10-15 mg, natomiast dla dzieci 10 mg. W przypadku noworodków  jest to 3-5 mg.

U osoby dorosłej dobowe zapotrzebowanie na selen, oscyluje wokół 50-100 µg na dobę. Nie powinno się spożywać selenu więcej niż 200 µg dziennie, natomiast 450 µg selenu jest uznawane za maksymalną bezpieczną dawkę. Spożycie 600-700 µg selenu jest określane dawką toksyczną.

Selen oraz cynk odgrywają niezmiernie ważną rolę w organizmie każdego człowieka. Szczególnie istotne stają się te minerały w okresie chęci zajścia w ciąże oraz w trakcie jej trwania. Pozwalają one bowiem dziecku na odpowiedni rozwój. Dlatego warto spożywać te minerały na odpowiednim poziomie.

The post Cynk i selen – wpływ na zdrowie i samopoczucie first appeared on .

Osoby aktywne fizycznie doskonale wiedzą, że aby trening przebiegał zgodnie z wszelkimi standardami powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką. Długość jej trwania zależy w tym momencie od indywidualnych predyspozycji człowieka oraz poziomu wytrenowania. W każdym razie poświęcenie przynajmniej kilku minut na ćwiczenia wydaje się absolutnie niezbędną kwestią. Jeżeli ktoś poważnie podchodzi do zagadnień związanych ze zdrowiem, to na pewno weźmie sobie podobne uwagi do serca. W pierwszej kolejności solidna rozgrzewka pomoże nam umiejętnie przygotować się do właściwego treningu. Ciało zostanie wprawione w ruch, a mięśnie zostaną należycie rozgrzane. Dzięki temu łatwiej będzie przystąpić do czekającej nas za chwilę jednostki treningowej. Konkretna dyscyplina sportowa nie ma tu większego znaczenia, ponieważ poszczególne elementy rozgrzewki są powszechnie stosowane w zdecydowanej większości przypadków. Warto mieć to na uwadze przy nadarzającej się okazji.

Rozgrzewka dla początkujących – o czym należy pamiętać?

W przypadku osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę ze sportem, sprawy bezpośrednio związane z rozgrzewką nabierają szczególnego znaczenia. Dzięki zastosowaniu kilku pomocnych ćwiczeń efekt może być naprawdę widoczny. Uniknięcie ewentualnych kontuzji lub drobnych urazów to oczywisty rezultat regularnego rozgrzewania się przed aktywnością fizyczną. Rzecz jasna na wstępie nie powinny być to jakieś bardzo wymagające ćwiczenia. Wręcz przeciwnie – początkującym poleca się proste i sprawdzone sposoby na rozgrzanie mięśni i przygotowanie całego ciała do określonego wysiłku. Bardzo istotnym czynnikiem jest dostosowanie ubioru do panującej temperatury. Warto słuchać porad ekspertów w tym zakresie. Jeśli uda nam się to opanować, to możemy być pewni, że najpierw rozgrzewka, a później właściwy trening okażą się pełnym sukcesem. Dobrą metodą są ćwiczenia rozgrzewające na każdą partię mięśni. Nie należy o niczym zapominać, minimalizując tym samym ryzyko przeciążenia lub nieoczekiwanych problemów z jakąś częścią ciała.

Najlepsze ćwiczenia na rozgrzewkę

Skuteczna rozgrzewka ma miejsce wtedy, kiedy w jej trakcie czujemy, że mięśnie solidnie pracują i dzięki temu ciało jest przygotowane do podjęcia wyzwań treningowych. Bardzo dużą popularnością cieszą się pajacyki, ponieważ w tym czasie rozgrzewa się praktycznie całe ciało – gorąco polecam wam zaznajomienie się z artykułem https://zdrowiewformie.pl/pajacyki-cwiczenie-na-odchudzanie/ gdzie opisane są wszystkie zalety tego ćwiczenia. Nieodłącznym elementem rozgrzewki powinny być również krążenia ramion do przodu i do tyłu, najlepiej na zmianę. Swoje zastosowanie mają też skłony i przysiady. Najlepiej jeśli dzieje się to dość dynamicznie. Pozwoli nam to na uzyskanie właściwej temperatury ciała. Wiele osób stosuje krążenia bioder. Do tego należy dodać krótki trucht, wystarczą dwie lub trzy minuty wolnego biegu. Każdy zainteresowany może wybrać pasujące mu elementy rozgrzewki, tak by efekt końcowy okazał się w jego przypadku trafiony. Dobranie konkretnych ćwiczeń jest indywidualną decyzją osoby aktywnej fizycznie. Najważniejsze, żeby pamiętać o rozgrzewce przed każdym treningiem.

The post Jak prawidłowo zrobić rozgrzewkę przed treningiem? first appeared on .

Brak motywacji – przyczyny

Brak motywacji to przeszkoda w ćwiczeniach. Z czego wynika taki brak chęci? Z kilku powodów: z lenistwa, przepracowania, zmęczenia czy przemęczenia, obawy, że po ćwiczeniach pojawią się męczące zakwasy, strachu, że inni są sprawni i dobrze ćwiczą, a ja wyjdę na niezdarę. Takie są powody braku motywacji. Nie należy jednak godzić się na nie, lecz przemóc się i zacząć ćwiczyć. Jest to dobry początek i dążenie do zmian. Przejście od gnuśności do aktywności nie jest łatwe, ale możliwe.

Porady motywacyjne

Motywacja to ważna sprawa – warto ją w sobie wypracować. Jak to zrobić? Sposobów jest kilka: można zaprosić na siłownię kolegę czy koleżankę i w ten sposób wzajemnie się motywować, można kupić miesięczny karnet, który trzeba wykorzystać. Można stawiać sobie cele: na przykład takie: schudnę i zbuduję masę mięśniową lub wyrzeźbię pięknie sylwetkę i w lecie zabłysnę na plaży. To dobry pomysł – wizualizowanie sobie siebie po utracie kilogramów oraz przemianie. Na pewno warto tak podejść do utraty kilogramów. Im mniej kilogramów, tym lepsze samopoczucie, akceptacja siebie oraz chęć do ćwiczeń. Po miesiącu będą widoczne pierwsze efekty, a to na pewno dobry pomysł na własną przyszłość. Osoby wysportowane żyją lepiej i dłużej – o tym także warto pamiętać. Siłownia i zmiana diety to dobry początek prowadzący do zmiany stylu życia. Coraz więcej osób tak sobie planuje przyszłość. Zaczyna chodzić na siłownię i robi to regularnie, dwa-trzy razy w tygodniu. Poprawia się nastrój, rośnie akceptacja, coraz więcej jest energii, zmienia się ciało i lepsze jest samopoczucie.

Motywująca muzyka na siłowni może pomóc

Polacy lubią ruch, ćwiczenia, a siłownia ma jeden wielki plus – można ćwiczyć w dowolnym miejscu, o dowolnej porze. Na pewno jest to rzecz godna uwagi, warto skupić się na takich ćwiczeniach. Nie ma stałych godzin, a w Polsce pojawiły się już 24-godzinne siłownie, czyli otwarte przez całą dobę. Muzyka to jest to, na pewno doda siły i energii. Wiele osób docenia mocną, dynamiczną i rytmiczną muzykę na siłowni. Jest to dodatkowy bodziec do wysiłku i ćwiczeń. A tego potrzebuje każda osoba ćwicząca na siłowni. Rock, pop oraz inne, dynamiczne i głośne rodzaje muzyki dobrze się sprawdzają. Ciekawe są różnorodne rozwiązania: ćwiczyć można samodzielnie lub z trenerem personalnym. To drugie rozwiązanie jest dobre, ale dość drogie i nie każdego na nie stać. Dynamiczna muzyka zachęci do dynamicznego ruchu i na pewno nie pozwoli nikomu zasnąć podczas ćwiczeń. A to jest bardzo ważne.

The post Jak zmotywować się do ćwiczeń na siłowni? first appeared on .

Spacer – kalorie spalone w przyjemny sposób!

Spacer w odpowiednim tempie może przerodzić się w pełnoprawny trening zapewniający nam odpowiedni poziom wysiłku do spalania niechcianych kalorii. Już marsz na poziomie 6 kilometrów na godzinę jest w stanie znacząco pomóc nam przy zrzucaniu kalorii. Godzinny spacer to przecież kilkaset kalorii – warto przy tym wspomnieć, że ważniejszy jest dystans niż tempo. Nie trzeba w związku z tym forsować bardzo szybkiego chodu, i można bardziej skupić się na relaksie. To także ciekawa alternatywa dla osób, które wolałyby nie biegać. Kolana zostają mniej obciążone, i wysiłek nie zbiera swojego żniwa na naszych stawach.

Warto się przy okazji zastanowić nad wyjazdami w miejsca, gdzie powietrze jest czystsze. To okazja do zwiedzania różnych miejsc, a także wyrwania się z miejskiego zgiełku. Do spacerów nadają się lasy, parki, wsie – rozważyć można też przechadzkę nad jeziorem. To wszystko świetnie okazje do poobcowania z naturą. Dla wsparcia można też użyć kijków do nordic walkingu aby spacery były efektywniejsze i angażowały większą ilość partii mięśniowych.

Spacer z psem

Oczywiście posiadacze psów będą mieć dodatkową inicjatywę do chodzenia na spacery. Oprócz kontaktu z czworonogiem będą przy okazji spalać kalorie i zażywać świeżego powietrza! Warto rozważyć sukcesywne wydłużanie tej aktywności w wypadku posiadania psa. Zwierzę z pewnością ucieszy się z dłuższych spacerów, a wymierne korzyści zdrowotne przyjdą z czasem. Może wypadałoby więc rozważyć zakup lub adopcję psa, by zmotywować się do większego ruchu?

Chodzenie pieszo do pracy

Innym pomysłem na wdrożenie spacerów do naszej dziennej rutyny jest chodzenie pieszo do pracy. Tak naprawdę takie rozwiązanie jest świetne na kilku poziomach. Przede wszystkim otrzymuje się korzyści związane z samymi spacerami, ale oprócz tego można uniknąć porannych korków i być może nawet oszczędzić na czasie! Takie spacery zapewnią oszczędności na paliwie lub biletach komunikacji miejskiej – w skali miesiąca to mogą już być naprawdę spore sumy. Wreszcie, redukuje się spalanie i produkcja dwutlenku węgla – będziemy bardziej eko!

Spacer przed snem

Dla osób mających problemy z zasypianiem ciekawą propozycją do rozpatrzenia są spacery. Dostawa tlenu do organizmu wieczorem może pomóc przy kładzeniu się spać. To znana metoda praktykowana przez wiele osób cierpiących na bezsenność. Taki chód ma oczywiście również wartości redukujące stres, więc zapracowani czy żyjący w napięciu ludzie z pewnością skorzystają z tego typu praktyki.

Codzienne spacery – efekty

Do organizmu dociera większa ilość tlenu, zaś krążenie krwi się poprawia. Kolejną zaletą będzie z pewnością wartość odchudzająca. Kilka tygodni chodzenia, i zaczniemy zauważać znikające kilogramy.

The post W jaki sposób codzienne spacery wpływają na nasze zdrowie? first appeared on .

Otyłość w Polsce

W Polsce zjawisko nadwagi i otyłości jest coraz bardziej powszechne. Problem obtłuszczenia w końcu poruszany jest w telewizji i na znanych kanałach internetowych. Wreszcie zwrócono na to uwagę, bo jeszcze kilka lat temu media milczały. Po opublikowaniu zeszłorocznych badań – w końcu zrobiło się o tym głośno. Powstało powiedzenie „gruby jak Polak”. Liczby przeraziły Polaków, jednak wskaźnik wciąż rośnie. Dlaczego? Z lenistwa. Ludzie lubią jeść i nie chce im się ruszać. Widać to po wynikach… 3 miliony osób cierpi na cukrzycę, 10 milionów na nadciśnienie, a u 12 milionów otyłych Polaków wykryto niebezpieczne stany rakowe. Tkanka tłuszczowa wydziela nawet kilkadziesiąt różnych związków chemicznych, które powodują zniszczenie lub uszkodzenie komórek DNA i powodują przewlekły stan zapalny. Organizm potrzebuje odrobinę tłuszczu, które stanowi zapasowe źródło energii i warstwę izolacyjną, jednak nie w takich ilościach. Wiele osób ma nawet 15 kilogramów zbędnego tłuszczu! Jest to wina złych nawyków, które zostały wyniesione z domu.

Jak wyliczyć BMI?

Wskaźnikiem do oceny masy ciała i ryzyka związanego z otyłością jest miara BMI, czyli Body Mass Index. Kalkulator określa aktualny stan fizyczny naszego organizmu. BMI oblicza się dzieląc masę ciała (w kg) przez nasz wzrost podniesiony do kwadratu. Prawidłowa wartość to 18,5 – 24,9 kg/m2. Tak wyglądają zakresy wartości BMI i ich wskaźniki:

• mniej niż 16 – wygłodzenie
• 16 – 16.9 – wychudzenie
• 17 – 18.4 – niedowaga
• 18.5 – 24.9 – wartość prawidłowa
• 25 – 29.9 – nadwaga
• 30 – 34.9 – I stopień otyłości
• 35 – 39.9 – II stopień otyłości
• powyżej 40 – otyłość skrajna

BMI oblicza nasz stan fizyczny, jednak nie zawsze jest wystarczający. Warto dodatkowo używać wskaźnika ilości tłuszczu brzusznego, ponieważ czasem przy prawidłowym BMI otyłość brzuszna może być dla nas niebezpieczna, dlatego warto o tym pamiętać. Wskaźnik pokazuje przybliżona wartość tłuszczu, a u niektórych osób może się mylić. Szczególnie u tych aktywnych fizycznie, gdzie tkanka mięśniowa może zawyżać ich wagę.

Otyłość, a zwyrodnienie stawów

Otyłość jest bardzo niebezpieczna także dla naszych stawów i kości. Prowadzi do ich degeneracji i obciążenia. Najczęściej dotyka stawów kolanowych i skokowych, bo to one utrzymują cały ciężar. Przez nadwagę nasze chrząstki ścierają się dużo szybciej prowadząc do zwyrodnień. Istnieje wiele sposobów, jak tego uniknąć. Pierwszym i najważniejszym jest utrata wagi. Człowiek nie jest w stanie zrzucić 50 kilo w 2 tygodnie, a okres chudnięcia trwa nawet kilka lat, dlatego warto wesprzeć nasze stawy, aby nie narażać ich bardziej na ciągłe przeciążenia. Powszechną metodą na wzmocnienie stawów jest zażywanie kolagenu w postaci tabletek bądź zastrzyków (źródło). Profilaktyczna suplementacja pomoże w odbudowaniu mazi i przyspieszy regenerację startych chrząstek. Problemy ze stawami znikną, a my będziemy mogli skupić swoją uwagę na dążeniu do zdrowia i osiągnięciu prawidłowej wagi.

The post Otyłość, a sprawność stawów first appeared on .

Czy zła dieta wpływa na problemy ze stawami?

Jak się okazuje tłusta dieta nie wpływa tylko na nieestetyczny wygląd, ale także na nasze zdrowie. Na podstawie badań wiemy już, że nasze stawy bardzo nie lubią tłustego jedzenia i fast-foodów. Poza tym, że takie produkty są tuczące i zwiększają masę ciała, która obciąża stawy, nadmierna ilość tłuszczu ogranicza pobieranie substancji odżywczych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu kostnego. Co ciekawe wiele produktów takich jak sery, tłuste mięso wieprzowe i oleje roślinne stymulują wytwarzanie hormonów sprzyjających powstawaniu zapaleń stawów. Warto również ograniczyć spożywanie soli, ponieważ wypłukuje z naszego organizmu wapń, który jest bardzo ważny dla kości oraz stawów. Przyswajanie wapnia jest też często zaburzone, gdy pijemy napoje takie jak czarna kawa, herbata i alkohol.

Dolegliwości kolan związane z nadwagą

Nadmierne obciążenie kolan jest przyczyną tworzenia się tzw. osteofitów, czyli wyrośli kostnych, które wywołują silny ból, powodują ograniczenia zakresu ruchu stawu, chorobę zwyrodnieniową oraz uczucie sztywności. Pojawiają się w miejscu największego obciążenia. Bardzo często nadwaga powoduje trochę mniejsze, lecz tak samo groźne objawy, takie jak ból, obrzęk, zaczerwienienie skóry i gorączka (w przypadku stanu zapalnego). Problemy ze stawami kolanowymi spowodowane nadwagą, kiedy są nieleczone – mogą doprowadzić do ograniczenia aktywności lub całkowitej niemożności ruchowej. Więcej objawów bólu kolan i nóg znajdziesz klikając tutaj.

Metody leczenia stawów kolanowych przy nadwadze

Przy nadwadze na pewno trzeba zacząć od rozpisania odpowiedniej diety bogatej w witaminy i substancje odżywcze. Utrata wagi jest najważniejsza, ponieważ trzeba całkowicie zminimalizować tak silny nacisk na staw. Kolejnym etapem jest leczenie i suplementacja. Aby utrzymać sprawność i wytrzymałość całego układu kostnego przez długie lata, powinniśmy poprosić lekarza o jakieś suplementy bogate w kolagen i kwas hialuronowy, aby wzmocnić swoje stawy przed obciążeniem. Na rynku jest dostępnych jednak sporo wysokiej jakości suplementów diety, które można z powodzeniem stosować zarówno w przebiegu problemów ze stawami, jak też profilaktycznie. Więcej informacji dotyczących suplementacji na stawy znajdziesz w tym artykule – https://bol-stawow.pl/blog/jak-wybrac-leki-na-stawy-kolanowe/.

The post Jak nadwaga i otyłość wpływają na stawy kolanowe? first appeared on .