18 października 2019 Marysia Zdrowy styl życia

Zdrowy sen – czyli jak powinniśmy spać?

Sen to nie tylko kwestia naszego komfortu i samopoczucia, ale również zdrowia. To właśnie bowiem podczas snu nasz organizm regeneruje się we wszystkich wymiarach, a więc zarówno jeżeli chodzi o kondycję np. układu mięśniowego, jak też ośrodkowy układ nerwowy. Korzyści płynące ze zdrowego snu najczęściej nie są dla nas łatwo zauważalne: postrzegamy je po prostu jako element wchodzący w skład zdrowia całego ustroju oraz naturalnych zasobów witalnych naszego organizmu. O tym, jak ważny jest sen

[Czytaj dalej]

15 lipca 2016 Marysia Zdrowy styl życia

Ruch i odpoczynek

Naturalny wzrost aktywności fizycznej. Jeśli przy dotychczasowej aktywności fizycznej dobrze się czujesz, to niech wzrasta ona powoli, z biegiem czasu. Nie przyspieszaj niczego na siłę, aby nie popaść w kierat. Baw się tańcząc, grając w kręgle lub golfa, albo spacerując po parku. Podstawą jest dobra zabawa i systematyczność. Śpij dużo. Człowiek potrzebuje wypoczynku. Chronicznie zmęczeni ludzie nie mają siły na ćwiczenia. Często są tak wykończeni, że mają tylko ochotę podnieść się na duchu jedzeniem lub

[Czytaj dalej]

13 lipca 2016 Marysia Zdrowy styl życia

Plan aktywności fizycznej

A teraz łatwiejsza część programu. Spaceruj pół godziny dziennie lub godzinę trzy razy w tygodniu. To wszystko. Jeżeli chcesz, możesz spacer zastąpić innym sportem. Nie przesadzaj. Wielu ludzi zaczyna ćwiczenia zbyt intensywnie i wkrótce są zmęczeni lub czują, że to przekracza ich możliwości, że ponieśli porażkę. Najlepiej więc nawet nie używać słów „ćwiczenie” czy „gimnastyka”. Chodzi przecież o to, byś cieszył się sprawnością swego ciała i chciał ją podtrzymać. Po prostu więc spaceruj, albo –

[Czytaj dalej]

12 lipca 2016 Marysia Zdrowy styl życia

Przykłady menu

Poniżej przedstawione są propozycje prostych posiłków na początek diety. Możesz je zastosować, zmodyfikować tak, jak sobie życzysz (byleś nie dodawał produktów zwierzęcych lub olei roślinnych), albo ułożyć własne menu, korzystając z poprzednich propozycji. Zauważ, że posiłki są bardzo proste, a czas przygotowania krótki. To na początek. Zwróć uwagę, że nie musisz ograniczać ilości ani liczyć kalorii. Przygotowanie posiłku Te proste posiłki łatwo przygotować. Fasolę konserwową trzeba po prostu podgrzać. Ryż, kaszę i mrożone warzywa gotujemy

[Czytaj dalej]

";