Jedną z przyczyn, dla których ten plan odnosi sukcesy, jest dobrze opracowany program żywienia, połączony z aktywnością fizyczną. Ale to nie wszystko: bierze również pod uwagę to, co potrzebne, by zmienić swoje kulinarne przyzwyczajenia. Przyznajmy: nie zawsze łatwo jest zmienić nawyki. Ale niektóre rzeczy ułatwiają wprowadzanie zmiany i wytrwanie przy niej. Ostatnio przeglądałem kilka głównych projektów badań, w których polecano ludziom zmiany diety. Uczestnicy jednych projektów zmienili swoje diety z dramatycznym wysiłkiem, innych — prawie

Istnieje jeden czynnik, nad którym nie mamy kontroli: nasze genetyczne dziedzictwo. Czy ci się to podoba, czy nie, jeżeli twoi rodzice byli szczupli, ty i twoje rodzeństwo macie podobną tendencję. Jeżeli twoi rodzice byli otyli, ty również masz tendencję do tycia. Typ sylwetki także dziedziczymy po rodzicach. Jeżeli twoi rodzice mieli sylwetkę w kształcie jabłka, z dość wydatną klatką piersiową i brzuchem, prawdopodobnie ty też tak będziesz wyglądać. Jeżeli byli „gruszkami” i przytyli szczególnie w

Zacznijmy od półgodzinnego spaceru codziennie lub — jeżeli wolisz — godzinnego trzy razy w tygodniu. Wybierz takie miejsce spaceru, które najbardziej lubisz. Rozkoszuj się widokami, zapachem, odgłosami. Zamiast spaceru możesz oczywiście zastosować inny rodzaj ćwiczeń. Podajemy kilka przykładów aktywności fizycznej oraz liczbę kalorii, spalanych podczas ich wykonywania. półgodzinny żwawy spacer – 120 kalorii półgodzinna wolna jazda rowerem – 140 kalorii półgodzinna gra w ping-ponga – 210 kalorii pół godziny pływania – 240 kalorii pół godziny