A teraz łatwiejsza część programu. Spaceruj pół godziny dziennie lub godzinę trzy razy w tygodniu. To wszystko. Jeżeli chcesz, możesz spacer zastąpić innym sportem. Nie przesadzaj. Wielu ludzi zaczyna ćwiczenia zbyt intensywnie i wkrótce są zmęczeni lub czują, że to przekracza ich możliwości, że ponieśli porażkę. Najlepiej więc nawet nie używać słów „ćwiczenie” czy „gimnastyka”. Chodzi przecież o to, byś cieszył się sprawnością swego ciała i chciał ją podtrzymać. Po prostu więc spaceruj, albo –

Poniżej przedstawione są propozycje prostych posiłków na początek diety. Możesz je zastosować, zmodyfikować tak, jak sobie życzysz (byleś nie dodawał produktów zwierzęcych lub olei roślinnych), albo ułożyć własne menu, korzystając z poprzednich propozycji. Zauważ, że posiłki są bardzo proste, a czas przygotowania krótki. To na początek. Zwróć uwagę, że nie musisz ograniczać ilości ani liczyć kalorii. Przygotowanie posiłku Te proste posiłki łatwo przygotować. Fasolę konserwową trzeba po prostu podgrzać. Ryż, kaszę i mrożone warzywa gotujemy

Jedną z przyczyn, dla których ten plan odnosi sukcesy, jest dobrze opracowany program żywienia, połączony z aktywnością fizyczną. Ale to nie wszystko: bierze również pod uwagę to, co potrzebne, by zmienić swoje kulinarne przyzwyczajenia. Przyznajmy: nie zawsze łatwo jest zmienić nawyki. Ale niektóre rzeczy ułatwiają wprowadzanie zmiany i wytrwanie przy niej. Ostatnio przeglądałem kilka głównych projektów badań, w których polecano ludziom zmiany diety. Uczestnicy jednych projektów zmienili swoje diety z dramatycznym wysiłkiem, innych — prawie