5 lipca 2016 Marysia Zdrowe odżywianie, Zdrowy styl życia

Streszczenie podstawowych koncepcji

Streśćmy główne punkty. Dieta: dietetyczne zmiany są proste. Jedz żywność z roślinnych źródeł: zboża, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Unikaj produktów zwierzęcych. Ograniczaj spożycie oleju roślinnego do minimum. Te proste środki redukują tłuszcz, ograniczają ilość protein i zwiększają przemianę materii dzięki węglowodanom i wielkiej ilości błonnika. Unikaj ograniczania kalorii – możesz jeść dowolną ilość, byle się nie objadać. Jeżeli jednak naprawdę jesz za dużo, powinieneś zastanowić się nad tym czynnikiem swojej psychiki, który powstrzymuje cię

[Czytaj dalej]

3 lipca 2016 Marysia Zdrowy styl życia

A dziedziczność?

Istnieje jeden czynnik, nad którym nie mamy kontroli: nasze genetyczne dziedzictwo. Czy ci się to podoba, czy nie, jeżeli twoi rodzice byli szczupli, ty i twoje rodzeństwo macie podobną tendencję. Jeżeli twoi rodzice byli otyli, ty również masz tendencję do tycia. Typ sylwetki także dziedziczymy po rodzicach. Jeżeli twoi rodzice mieli sylwetkę w kształcie jabłka, z dość wydatną klatką piersiową i brzuchem, prawdopodobnie ty też tak będziesz wyglądać. Jeżeli byli „gruszkami” i przytyli szczególnie w

[Czytaj dalej]

2 lipca 2016 Marysia Zdrowy styl życia

Jak dużo ćwiczyć?

Zacznijmy od półgodzinnego spaceru codziennie lub — jeżeli wolisz — godzinnego trzy razy w tygodniu. Wybierz takie miejsce spaceru, które najbardziej lubisz. Rozkoszuj się widokami, zapachem, odgłosami. Zamiast spaceru możesz oczywiście zastosować inny rodzaj ćwiczeń. Podajemy kilka przykładów aktywności fizycznej oraz liczbę kalorii, spalanych podczas ich wykonywania. półgodzinny żwawy spacer – 120 kalorii półgodzinna wolna jazda rowerem – 140 kalorii półgodzinna gra w ping-ponga – 210 kalorii pół godziny pływania – 240 kalorii pół godziny

[Czytaj dalej]

25 czerwca 2016 Marysia Zdrowy styl życia

Rola aktywności fizycznej

Prowadzimy zbyt siedzący tryb życia. Wyeliminowaliśmy większość ćwiczeń fizycznych, dzięki którym krew przepływała szybciej, kiedy byliśmy młodsi; a właśnie to utrzymywało naszych przodków w dobrej kondycji. Dobrze byłoby powrócić do aktywności fizycznej z czterech przyczyn: Ruch spala kalorie. Każdy ruch, który zrobisz, czy jest to mrugnięcie okiem, czy podniesienie wielkiego fortepianu, powoduje spalanie kalorii. Im więcej się ruszamy, tym więcej spalamy kalorii. Regularna aktywność fizyczna przyspiesza twój metabolizm. Kalorie spalane są szybciej, nie tylko podczas

[Czytaj dalej]

";