Świeże owoce: melon, grapefruit, pomarańcze, banany, ananas lub inne owoce, które lubisz. Owoce mogą stanowić całe twoje śniadanie lub tylko jego początek. Gorąca kasza — do wyboru: staromodna owsianka, owies łuszczony lub inna gorąca kasza. Najlepsza byłaby gotowana, ale może być również wersja błyskawiczna. Jeżeli lubisz, posyp ją cynamonem, albo spróbuj z truskawkami, rodzynkami lub innymi świeżymi owocami. Nie używaj mleka. Grzanka z chleba pełnoziarnistego. Jedz bez dodatków, lub posyp cynamonem albo posmaruj dżemem. Nie

A teraz, kiedy już wiesz, czego nie należy robić, zacznijmy tworzyć program, który pozwoli ci schudnąć i utrzymać upragnioną sylwetkę. Podstawą tego programu jest sposób jedzenia, który przyczyni się do naturalnej regulacji wagi, bez liczenia kalorii i skąpych porcji. Najpierw przyjrzyjmy się węglowodanom. Biała skrobia, znajdująca się w ziemniaku, w większości składa się z węglowodanów, które są po prostu chemicznym określeniem cząsteczek, złożonych z wielu naturalnych cukrów, połączonych ze sobą. Kiedy zjesz ziemniaka, te węglowodany