Część osób, które usiłują schudnąć, stosuje surowe reżimy dietetyczne, celowo omija posiłki, redukuje ilość spożywanych kalorii. Z kolei inni, spożywają monotonne, jałowe posiłki pozbawione witamin, mikro- oraz makroelementów i wartości odżywczych. Jeżeli masz problem z trzymaniem założeń swojej diety, widzisz u siebie efekt jojo albo ciągle chodzisz głodna, rozważ spożywanie koktajli dietetycznych. Sprawdzą się, jako pełnowartościowy zamiennik każdego posiłku, dostarczą wartościowych składników i zapewnią sytość na długi czas.
Koktajl na śniadanie = świetne samopoczucie przez cały dzień
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dlatego tak ważne jest, aby dostarczył nam energii. Nudzi Cię ciągłe jedzenie jajek i owsianki? Na pierwszy posiłek doskonale sprawdzi się koktajl na bazie bananów, szpinaku i mrożonych owoców. Zadbajmy o dostarczenie zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych dodając kilka łyżeczek oleju lnianego lub zmielonego siemienia lnianego. Do zblendowanych składników dodajemy tyle wody, by koktajl miał naszą ulubioną konsystencję.
Inną, doskonałą propozycją jest koktajl na bazie jarmużu, ananasa, wody kokosowej i natki pietruszki. Prawdziwa bomba witaminowa! Jeżeli będzie dla nas za mało słodki, dodajmy kilka zmielonych bananów lub dojrzałych owoców kiwi.
Czy koktajle odchudzające w proszku przynoszą efekty?
Na półkach osiedlowych aptek odnajdziemy wiele gotowych, odchudzających koktajli w proszku. Czy takie mieszanki działają? Trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Na pewno znajdują się tam substancje, których zadaniem jest ułatwienie spalenia tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak marzymy o naprawdę trwałym efekcie, lepiej poświęcić kilkanaście minut dziennie i przygotować swoje własne shake’i. Nie tylko mamy pewność, że dostarczamy organizmowi w pełni wartościowych i doskonale przyswajalnych składników, ale kontrolujemy także wzajemną ich proporcję. Nie mówiąc nawet o satysfakcji, jaką dają samodzielnie osiągnięte efekty. Przede wszystkim jednak nic nie zastąpi nam prawdziwych warzyw i owoców w diecie oraz aktywności fizycznej.
Jak zrobić shake odchudzający?
Podstawą koktajlu odchudzającego powinna być woda. Jeśli lubimy napoje na mleku (najlepsze są napoje roślinne), rozwodnijmy go pół na pół. Ważne jest, aby owoce lub warzywa, które dodajemy do napoju nie zawierały dużych ilości kalorii. Dobrze sprawdzają się cytrusy, ananas, kiwi ze względu na orzeźwiający smak oraz jarmuż lub brokuł (jako źródło witamin i błonnika). Unikajmy dużej spożywania ilości bananów oraz owoców suszonych. Aby uzyskać większą gęstość, możemy dodać gęstego jogurtu (najlepiej w wersji light).
Przepis na smoothie warzywne
Gęste koktajle można także robić z warzyw (samych lub z dodatkiem owoców). Doskonale smakują, przyprawione na ostro lub słono. Przykładowy przepis zawiera:
- 2 marchewki
- 1/2 mango
- 1 cytryna lub limonka
- 1-cm kawałek imbiru
- Szczypta cynamonu
- 300 ml zielonej herbaty,
- ewentualnie sól lub pieprz do smaku
Wszystkie składniki należy ze sobą zblendować na jednolita masę, a następnie dolać wywar z zielonej herbaty.
Koktajle dietetyczne z warzyw i owoców to doskonale zbilansowany i zdrowy posiłek, który sprawdzi się bez względu na porę dnia, wiek i płeć.. Spożywając je, będziemy czuli się pełni energii przez cały dzień. Świetnie nada się także, jako drugie śniadania dla dziecka do szkoły.
