Istnieje jeden czynnik, nad którym nie mamy kontroli: nasze genetyczne dziedzictwo. Czy ci się to podoba, czy nie, jeżeli twoi rodzice byli szczupli, ty i twoje rodzeństwo macie podobną tendencję. Jeżeli twoi rodzice byli otyli, ty również masz tendencję do tycia. Typ sylwetki także dziedziczymy po rodzicach. Jeżeli twoi rodzice mieli sylwetkę w kształcie jabłka, z dość wydatną klatką piersiową i brzuchem, prawdopodobnie ty też tak będziesz wyglądać. Jeżeli byli „gruszkami” i przytyli szczególnie w

Zacznijmy od półgodzinnego spaceru codziennie lub — jeżeli wolisz — godzinnego trzy razy w tygodniu. Wybierz takie miejsce spaceru, które najbardziej lubisz. Rozkoszuj się widokami, zapachem, odgłosami. Zamiast spaceru możesz oczywiście zastosować inny rodzaj ćwiczeń. Podajemy kilka przykładów aktywności fizycznej oraz liczbę kalorii, spalanych podczas ich wykonywania. półgodzinny żwawy spacer – 120 kalorii półgodzinna wolna jazda rowerem – 140 kalorii półgodzinna gra w ping-ponga – 210 kalorii pół godziny pływania – 240 kalorii pół godziny

Prowadzimy zbyt siedzący tryb życia. Wyeliminowaliśmy większość ćwiczeń fizycznych, dzięki którym krew przepływała szybciej, kiedy byliśmy młodsi; a właśnie to utrzymywało naszych przodków w dobrej kondycji. Dobrze byłoby powrócić do aktywności fizycznej z czterech przyczyn: Ruch spala kalorie. Każdy ruch, który zrobisz, czy jest to mrugnięcie okiem, czy podniesienie wielkiego fortepianu, powoduje spalanie kalorii. Im więcej się ruszamy, tym więcej spalamy kalorii. Regularna aktywność fizyczna przyspiesza twój metabolizm. Kalorie spalane są szybciej, nie tylko podczas

Zazwyczaj zalecenia zdrowotne dotyczące alkoholu są zróżnicowane. Małe spożycie alkoholu — jeden do dwóch drinków na dzień — nie powoduje problemów z sercem. Z drugiej jednak strony nawet mała ilość alkoholu powoduje wzrost ryzyka zachorowania na raka piersi lub przyczynia się do powstawania wad wrodzonych. I oczywiście nadużywanie alkoholu jest przyczyną wielu innych, poważnych problemów zdrowotnych — od spowodowania wypadku do chorób serca, raka, zaburzeń neurologicznych czy trawiennych. A jaki ma wpływ na twoją sylwetkę?