5 lipca 2016 Marysia Zdrowe odżywianie, Zdrowy styl życia

Streszczenie podstawowych koncepcji

Streśćmy główne punkty. Dieta: dietetyczne zmiany są proste. Jedz żywność z roślinnych źródeł: zboża, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Unikaj produktów zwierzęcych. Ograniczaj spożycie oleju roślinnego do minimum. Te proste środki redukują tłuszcz, ograniczają ilość protein i zwiększają przemianę materii dzięki węglowodanom i wielkiej ilości błonnika. Unikaj ograniczania kalorii – możesz jeść dowolną ilość, byle się nie objadać. Jeżeli jednak naprawdę jesz za dużo, powinieneś zastanowić się nad tym czynnikiem swojej psychiki, który powstrzymuje cię

[Czytaj dalej]

4 lipca 2016 Marysia Zdrowe odżywianie

Słowo na temat witaminy B12

Witamina B12 jest potrzebna w znikomych ilościach dla zdrowia krwi i nerwów. Nie wytwarzają jej rośliny czy zwierzęta, lecz mikroorganizmy takie jak bakterie i glony. W środowisku naturalnym B12 jest produkowana przez bakterie, znajdujące się w ziemi i warzywach. Występuje również w stanie naturalnym w procesie przygotowywania żywności, tak jak w niektórych odmianach azjatyckiej żywności (miso, tempeh), czyli w potrawach z soi, które zawierają znaczne ilości tej witaminy. Na Zachodzie nowoczesna higiena i pasteryzacja wyeliminowały

[Czytaj dalej]

28 czerwca 2016 Marysia Przepisy kulinarne, Zdrowe odżywianie

Menu, którego rezultatem jest optymalny spadek wagi

A teraz, kiedy już wiesz, czego nie należy robić, zacznijmy tworzyć program, który pozwoli ci schudnąć i utrzymać upragnioną sylwetkę. Podstawą tego programu jest sposób jedzenia, który przyczyni się do naturalnej regulacji wagi, bez liczenia kalorii i skąpych porcji. Najpierw przyjrzyjmy się węglowodanom. Biała skrobia, znajdująca się w ziemniaku, w większości składa się z węglowodanów, które są po prostu chemicznym określeniem cząsteczek, złożonych z wielu naturalnych cukrów, połączonych ze sobą. Kiedy zjesz ziemniaka, te węglowodany

[Czytaj dalej]

23 czerwca 2016 Marysia Zdrowe odżywianie

Strzeż się obżarstwa

Większość ludzi z nadwagą nie objada się. Na ogół jedzą mniej niż ludzie szczupli. Ale niektórzy naprawdę się objadają. Z wielu różnych przyczyn są oni „żarłokami”. Jedzą jeszcze długo po tym, kiedy inni są już syci. Musisz wiedzieć, czy należysz do tej mniejszości ludzi z nadwagą, którzy mają tendencję do objadania się, bo tylko wiedząc możesz starać się temu zaradzić. Istnieją trzy główne przyczyny objadania się: 1. Zjawisko wygłodzonego objadacza: Jak dowiedzieliśmy się wcześniej, poważną

[Czytaj dalej]

";